Самопознание
  • Register
Техники быстрого засыпания

Техники быстрого засыпания

В практике осознанных снов очень важно научиться быстро засыпать. Случается, что после того как...

Стадии переживания горя: не всё так просто

Стадии переживания горя: не всё так просто

Интернет-пользователь привык полагать себя сведущим в психологии. Хотя бы на самом общем уровне....

Я люблю одиночество

Я люблю одиночество

Психолог Лилия Ахремчик об одиночестве и любви к себе: Время, когда нет детей, мужчин,...

Медитация – способ управления собственной жизнью

Медитация – способ управления собственной жизнью
Медитация — это способ концентрации внимания, который позволяет избавиться от эмоций. Практически во всех религиозных учениях есть практика сосредоточенности, концентрации на каком-то внешнем предмете или внутреннем состоянии для освобождения от суетности, то есть от любых эмоций. Это позволяет увидеть свою жизнь или просто сложившуюся ситуацию как бы со стороны, что уже немало для решения той или иной проблемы.

Что такое медитация с точки зрения современной психологии

Основной целью медитации является приведение психики человека в состояние глубокой сосредоточенности. В результате ежедневных занятий медитации можно устранить повышенную эмоциональность, что значительно облегчит адаптацию человека в социальной среде. На фоне регулярных занятий медитацией у человека появляется состояние отрешенности, приподнятое настроение и ощущение полета. Он отстраняется от внешних воздействий и внутренних переживаний и как бы рассматривает их со стороны.

Практика медитации основана на определенных ритуалах, что позволяет человеку со временем быстро и эффективно погружаться в нужное состояние. В наше время существуют многочисленные методики медитации, когда начало занятий представляет собой действия, доступные каждому человеку. По мере развития своих способностей человек начинает пользоваться все более сложными техническими приемами для достижения уравновешенности ума и отрешения от эмоций.

Медитация известна с древних времен. Ее использовал еще Платон со своими учениками для достижения так называемого философского экстаза. Такое состояние позволяло им достигать необходимых высот в теоретическом мышлении, в том числе в математике.

Элементы медитации присутствуют практически во всех мировых религиях. В индийской и буддийской йоге она является основным способом достижения религиозного освобождения, в христианстве (и в частности в православии) – достичь единения с Богом (например, при помощи Иисусовой молитвы, которая выполняет в данном случае роль мантры).

Психологи также не обошли своим вниманием медитацию. Так, известный швейцарский психиатр К.Г.Юнг написал работу «Психология восточной медитации», где определил значение медитации как одной их психотерапевтических практик.

Практические основы медитации

Медитация – это духовная практика. Она позволяет достичь полной сосредоточенности на том или ином внешнем предмете или внутреннем состоянии и подавить таким образом свои эмоции. Внешними предметами, используемыми для медитации, могут быть созерцание океана (в том числе и в виде видео- или аудиозаписей в современных методиках), горящей свечи, прослушивание музыки. Из внутренних состояний для медитации чаще всего используется дыхание – внимание концентрируется на выдохе.

Медитация – это достаточно простая практика, единственно, чего она требует, — это постоянного повторения. Регулярные занятия позволяют быстро входить в нужное состояние, освобождают от ненужных эмоций, дают возможность осмыслить любую жизненную ситуацию и найти из нее выход.

alt

Как начать медитировать

Начинать лучше с концентрации на дыхании — именно это упражнение лежит в основе всех восточных медитаций. Сосредоточенность на собственном дыхании необходима для того, чтобы дать уму возможность концентрируясь на дыхании, избавиться от постоянных «скачков мыслей». В то же время не стоит бояться таких скачков и переживать по поводу того, что они случаются. Просто нужно спокойно возвращаться к концентрации внимания на дыхании.

Если проводить такие упражнения с дыханием ежедневно утром и вечером по десять минут, то скоро можно будет увидеть, что они прекрасно снимают повышенную тревожность, волнение, беспокойство, способствуют снижению артериального давления, уменьшению частоты сердечных сокращений.

Восточная практика для проведения медитации рекомендует сидеть на полу на специальных больших подушках в позе Лотоса. Но это совсем не обязательно, вполне можно медитировать сидя на удобном стуле с прямой спинкой. Обязательным должно быть положение позвоночника – оно должно быть только прямым, иначе правильной медитации не получится, потому что по восточному учению вдоль позвоночника двигается энергия (прана в индийской философии и чи в китайской) – если позвоночник согнут, пране двигаться некуда. Во время занятий медитации человек должен быть уверенным в том, что никто ему не помешает в течение ближайших десяти минут – это также очень важно. Итак:

следует сесть на подушку или стул; позвоночник прямой, плечи и предплечья расслаблены, кисти рук на коленях, подбородок расположен параллельно полу, глаза опущены и устремлены в одну точку;
приготовиться к тому, что дыхание должно быть полным – это значит, что в дыхании участвует не только грудная клетка, но и живот; мысленно «просмотреть» все свои мышцы и расслабить их;
вдох – считаем до четырех, выдох – до восьми, затем перерыв до двух и все сначала; все внимание сосредоточено на дыхании, посторонние мысли приходят и уходят, на них не нужно обращать внимание;
после окончания медитации нужно сохранять концентрацию внимания в течение дня – это позволит снимать излишнее эмоциональное напряжение и более продуктивно решать возникающие задачи.

Если с первого раза не все получится и мысли будут «улетать», не беда, все дело в регулярности занятий. Медитация – это замечательная вещь, позволяющая человеку познать себя и лучше адаптироваться в окружающем мире.

Галина Романенко

Самопознание